Avantages du sport sur l’esprit et le corps

Il ne s’agit pas seulement d’atteindre une forme physique aussi convoitée : le sport est bon pour le corps mais aussi pour l’esprit. Voici les principaux avantages du sport rencontrés par ceux qui ont un mode de vie actif, ce qui vous convaincra de changer votre routine et de combattre sédentaire.

Vous savez, la première règle pour être en bonne santé est d’avoir un mode de vie sain et actif, en commençant par des habitudes quotidiennes normales. Se lever et marcher pendant quelques minutes après une longue période assise, préférer les escaliers à l’ascenseur ou prendre une collation avec des fruits au lieu de collations pré-emballées, ne sont que quelques-unes des bonnes habitudes à adopter.

Mais, bien qu’elles soient utiles pour la protection de notre santé, ces précautions à elles seules ne suffisent pas. Les avantages du mouvement peuvent être amplifiés si vous choisissez d’ inclure le sport dans votre vie.

Par exemple, saviez-vous que marcher environ 30 minutes par jour (ou atteindre 10 000 pas) aide à perdre du poids et à contrecarrer la dépression ? Ou que les séances d’étirement individuelles aident à avoir un corps beaucoup plus souple et un esprit plus détendu ?

Alors — conscients de l’importance que revêt l’activité physique dans nos vies — voyons ensemble quels sont les principaux avantages du sport et comment ils profitent à notre corps et à notre psyché.

AVANTAGES DU SPORT SUR LE CORPS

Comme en toutes choses, le sport ne bénéficie que s’il est effectué de manière contrôlée. Cela peut surprendre, en fait, comment l’activité physique peut rapidement se transformer en quelque chose qui ne bénéficie plus à la santé, en raison du soi-disant « surentraînement ».

Les

muscles excessivement tendus sont la cause de nombreuses conséquences négatives désagréables et des risques élevés pour notre santé. Pour cela, il est souhaitable de trouver le bon équilibre entre l’activité physique et le repos afin de profiter pleinement des avantages du sport.

Mais, quel est le temps qu’il faut pour consacrer à l’activité physique ? Trois séances hebdomadaires, chacune d’une heure, sont plus que suffisantes pour faire du bien pour l’esprit, le corps, passer l’examen suivant ou obstacle au travail.

Passons ensuite à la liste d’un certain nombre d’avantages pour notre corps. Trouvons-les ensemble.

1. RÉSISTANCE ET STABILITÉ ACCRUES

L’ un des objectifs principaux pour lesquels vous choisissez d’aborder le sport, est sans aucun doutel’augmentation de la force musculaire qui en résulte.

Surtout pour les activités sportives dédiées à la tonification, telles que celles faites dans la salle de musculation, le principal avantage est précisément pour soutenir correctement les articulations et renforcer le système musculo-squelettique.

À cet égard, faire du sport apporte de nombreux avantages à la densité osseuse, ce qui réduit le risque de subir des blessures plus ou moins graves, telles que des fractures, des luxations ou d’autres types de blessures en général.

Mais augmenter sa force signifie aussi être capable de mieux soutenir l’effort physique, rendant notre vie quotidienne plus facile aussi.

2. AMÉLIORATION DE LA POSTURE

En général, presque tous les sports aident à prendre une posture correcte. Certains plus que d’autres, cependant, sont conçus précisément pour la correction des déséquilibres posturaux, grâce au renforcement des muscles principaux du noyau (muscles de l’abdomen et du dos).

Les

disciplines telles que le yoga, la gymnastique posturaleou le pilates— souvent utilisés aussi à des fins de rééducation pour la correction de maladies mineures — sont excellentes dans ce sens, car elles permettent de renforcer l’abdomen et le dos, intervenant bien aussi sur les muscles flexibilité.

En outre, la concentration requise pour la pratique de ces activités, vous permet d’ explorer et de connaître votre corps, pour le bénéfice d’un plus grand contrôle sur les muscles, ainsi que sur les articulations.

3. PERTE DE GRAISSE ET ACCÉLÉRATION DU MÉTABO

Tous les sports sont de bons alliés dans la lutte contre l’excès de poids. En fait, l’entraînement avec constance permet, entre autres, de brûler tant de calories, diminuant la graisse en faveur de ce muscle.

Mais la consommation de calories induite par le mouvement entraîne également uneaccélération du métabolisme, qui devient beaucoup plus actif et, par conséquent, continue de brûler beaucoup plus de calories même après l’entraînement, grâce au mécanisme de post-combustion.

En ce sens, les activités cardio, telles que la course ou le vélo, mais aussi celles dans la salle de musculationsont très utiles.

4. MIEUX CARDIO-VASCULAIRE ET IMMUNITAIRE

Enfin, lorsque le sport est fait constamment et sans surentraînement, il a le pouvoir de fortifier le système cardio-vasculaire.

Surtout avec les activités cardio, l’objectif est de renforcer le muscle cardiaque, entraînant des avantages sur l’ensemble du système vasculaire : un cœur plus fort parvient à pomper mieux le sang et avec moins de fatigue.

Le système immunitaire est également renforcé par l’activité physique et la possibilité de contracter des maladies dégénératives avec l’avancement de l’âge est réduite par rapport à ceux qui ont un PORT SUR L’ESPRIT

Comme prévu, le sport étend ses bienfaits du corps à la psyché. Voyons les en particulier.

1. CALME ET DÉTEND L’ESPRIT, RÉDUISANT L’ANXIÉTÉ, LE STRESS ET LA DÉPRESSION

Nous savons très bien comment l’anxiété et le stress sont des ennemis assermentés de bonnes performances, en toute occasion.

Eh bien, l’activité physique constante réduit les effets négatifs de ces états psychiques, grâce à l’activation des processus neurochimiques qui augmentent la sécrétion de certaines hormones, les inhibant d’autres.

Avec l’exercice, les niveaux de cortisol (l’une des hormones de stress) diminuent, en faveur d’une augmentation des niveaux d’ endorphines (connue sous le nom d’hormone du bonheur).

Le sport est également une occasion de loisirs et de plaisir et le résultat est un esprit plus serein et positif, ce qui aide à contrer le risque de dépression.

2. AMÉLIORE LES PERFORMANCES COGNITIVES

Parmi les principaux avantages du sport trouvés sur l’esprit, nous trouvons une amélioration significative de la performance cognitive, grâce à l’augmentation de la capacité de concentration favorisée par certains sports, comme le yoga.

Mais comment l’exercice améliore-t-il notre activité intellectuelle ? Il existe de nombreuses études qui le démontrent et, parmi d’autres, je vous cite une étude menée par l’Université de l’Illinois.

Grâce à l’imagerie par résonance magnétique, on a constaté que la zone cérébrale de l’hippocampe — fondamentale dans les processus de mémorisation — était plus vaste dans le sport que ceux qui ont mené une vie sédentaire. Il est apparu que, dans ces circonstances, les connexions synaptiques du cerveau ne sont pas seulement renforcées, mais de nouvelles sont créées.

Les athlètes obtiennent généralement de meilleurs résultats dans les tests de mémoire, démontrent une plus grande capacité de concentrationet ont une plus grande coordination visuel-spatiale.

En outre, grâce aux plus grandes opportunités d’échanges sociaux et à la possibilité de vivre dans des environnements qui présentent des stimuli différents de l’habituel, ils sont plus réceptifs.

3. AMÉLIORE LA QUALITÉ DU SOMMEIL

L’ activité physique constante au fil du temps favorise également un sommeil réparateur, grâce à la forte réduction du stress dont je vous ai déjà parlé.

Mais être capable de bien se reposer pendant au moins 8 heures chaque nuit, non seulement vous fera avoir un esprit plus serein, étant le sommeil fondamental pour aider le corps à maintenir en bonne santé et forte.

Ainsi, un autre avantage direct de l’activité physique est certainement d’être en mesure de mieux contrôler non seulement le nombre d’heures qui sont consacrées à 2>COMMENT CHOISIR LE BON SPORT POUR L’ESPRIT ET LE CORPS ?

Vous pouvez profiter des avantages du sport en pratiquant n’importe quelle discipline sportive, car ils offrent tous des améliorations significatives à la fois physique et psychique.

Quoi qu’il en soit, si l’objectif est de viser spécifiquement pour un développement cognitif accru, il est préférable de préférer :

  • — des disciplinessymétriques, c’est-à-dire des activités qui ne surmenèrent pas le corps, qui emploient les deux membres et la partie supérieure et inférieure du corps en même temps ;
  • — disciplines « complexes« dans lesquelles les mouvements ne sont pas automatisés et répétitifs ;
  • — des activités « d’équipe », qui rendent indispensable une interaction continue avec les compagnons de formation.

À cette dernière catégorie appartiennent tous les sports avec le ballon : volley-ball, basket, water polo, football, rugby, handball. Mais vous pouvez également vous concentrer sur des activités qui impliquent une confrontation directe entre deux prétendants, comme le judo, le karaté et l’escrime, sports caractérisés par des gestes et dynamiques techniques différents, mais capables de stimuler également des zones cognitives spécifiques.

Au lieu de cela, les activités, qui comprennent des tests « solo », comme le marathon, la natation, tout en étant très éducatives — car elles améliorent des qualités telles que la concentration et la résistance à la fatigue — du point de vue cognitif sont peu utiles.

Si l’objectif est plutôt de se concentrer sur la relaxation, alors il est préférable de préférer toutes ces activités légères telles que le yoga, le pilates, mais aussi de longues promenades à un rythme rapide ou cours de séances de jogging peuvent servir le but.

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