Le meilleur dîner pour le régime méditerranéen est composé d’aliments riches en protéines, avec des fibres, des glucides et des graisses en quantités réduites.

Un exemple serait : 200 grammes de poisson, flanqué de 150 grammes de légumineuses, 1 paquet de craquelins complets ou gâteaux de riz et, à la saveur, 10 grammes d’huile d’olive extra vierge. Comme alternative au poisson, vous pouvez consommer 120 grammes de viande (préférant toujours les aliments maigres et pas trop transformés car ils peuvent être tranchés) et des légumes de toutes sortes.

SNACKS

Il est toujours recommandé de prendre une collation au milieu de la matinée et une au milieu de l’après-midi.

Le temps de grignoter aidera en fait à garder sous contrôle les attaques soudaines de la faim. Parmi les exemples de collations saines peuvent être : fruits de saison et yogourt blanc.

Pour perdre du poids rapidement, essayez d’éviter ou au moins de réduire la consommation de certains fruits tels que le kaki, la noix de coco et les raisins.

AUTRES CONSEILS UTILES POUR LA PERTE DE POIDS RAPIDE

GARDEZ VOTRE CORPS HYDRATÉ

Pour optimiser les résultats de l’alimentation, mais en général pour améliorer le fonctionnement du corps, vous devez vous assurer que vous introduisez également la bonne quantité de liquide dans votre corps.

En fait, boire suffisamment pendant la journée est essentiel pour mieux hydrater les cellules et les tissus. En outre, une bonne hydratation aide à faciliter le transit des nutriments ingérés par l’alimentation dans l’intestin.

Pour comprendre si votre corps est suffisamment hydraté, vous pouvez également garder un œil sur la couleur de l’urine : quand il fait sombre, ces derniers sont trop concentrés et il est conseillé de remédier en buvant avec une plus grande fréquence. Au contraire, si la couleur de l’urine est claire, cela signifie que votre corps à ce moment-là est suffisamment hydraté.

Encore une fois, pour promouvoir les niveaux corrects d’hydratation, vous pouvez choisir de consommer des aliments spécifiques, consistant en un pourcentage très élevé d’eau tels que la pastèque, les épinards, le concombre, le céleri, le brocoli, le melon, le chou-fleur, les poivrons verts, les carottes et les radis.

Enfin, évitez de boire des boissons gazeuses et/ou avec des conservateurs et des sucres ajoutés.

ENCOURAGER LA MOTIVATION ET ÊTRE CONST

Rappelez-vous que l’estomac a besoin de temps pour se rétrécir, alors n’abandonnez pas tout de suite et essayez de vous concentrer sur le résultat que vous voulez atteindre. Dans le cas où vous devez défaire, ne vous inquiétez pas et ne recourez pas à des méthodes drastiques pour récupérer, telles que sauter le prochain repas ou autrement jeûner.

Il

n’y a rien de plus mal. La meilleure solution est toujours de reprendre le régime alimentaire normalement, en essayant de prêter plus de la façon dont vous les faites correspondre.

Surtout au début, vous pouvez éprouver un sentiment croissant de nervosité et de stress– ils sont tout à fait normaux. Armez-vous de patience pour être en mesure de changer votre style de vie pour le mieux. Si au début cela peut vous sembler fatigant, avec le temps, une alimentation saine vous aidera à avoir plus d’énergie disponible.