Oui, faire de l’exercice est, en général, une activité vitale pour votre santé, mais quand il s’agit de vouloir perdre du poids faire des exercices, il devient un facteur encore plus important.
En plus d’une alimentation saine, l’entraînement est une stratégie assez courante quand il s’agit de jeter quelques kilos et de tonifier votre corps. Un conseil d’entraînement à domicilecomplet et méticuleux joue un rôle clé dans la perte de poids, et pas seulement, parce que déménager et faire plus d’activité physique nous offre également d’autres avantages, y compris des os plus forts, une meilleure humeur et un risque réduit de maladies chroniques.
Vous n’avez pas besoin d’aller à la gym pour perdre du poids et retrouver votre forme physique, il suffit d’apprendre quelques exercices simples à faire à la maison quand vous le souhaitez ! Après tout, il n’est pas important où vous vous entraînez, mais quand et comment vous le faites qui vous assure l’efficacité et les avantages de vos efforts.
Si vous essayez de créer votre propre routine qui comprend une séance d’entraînement à la maison qui vous aide à perdre du poids, mais vous ne savez pas quel côté commencer, vous pouvez prendre un indice de certains La liste de ces exercices pour la perte de poids est donnée ci-dessous.

Carte d’entraînement à la
maison
Faire unecarte d’entraînement à la maisonest tout aussi important que d’effectuer les exercices, alors armez-vous de tout ce dont vous avez besoin, mettez votre tenue de gym préférée et recherchez l’espace le plus approprié dans votre maison pour avoir une liberté de mouvement maximale.
Avant de commencer avec les exercices, il est bon de commencer par un échauffement musculaire en étirant ou en cours d’exécution sur place pendant au moins cinq minutes, afin d’être prêt à effectuer l’entraînement à son meilleur. Cela sera utile pour étirer les muscles, tonifiant en conséquence tout le corps.

Exercices pour minceur ventre
Souvent, on pense que la meilleure façon d’obtenir unventre platest de faire autant d’abdominaux que possible, en fait ce n’est pas le cas. Faire fonctionner les muscles de l’abdomen, en fait, ne nous permet pas de brûler suffisamment de calories afin de réduire considérablement la graisse au niveau abdominal. Ici, puis, quelques exercices pour obtenir en peu de temps sur les résultats visibles.

Jumping Jack
Même une séance d’entraînement aérobie peut être utile pour être en mesure deperdre du poids ventre  : comment ? Augmentez simplement votre fréquence cardiaque en commençant par Jumping Jack, un exercice que vous connaîtrez tous.
Pour effectuer correctement l’exercice, vous devrez commencer à rester debout avec vos pieds ensemble et les mains le long de vos hanches. À ce stade, commencez à sauter en apportant vos bras à la tête. Nous commençons debout avec les jambes ensemble et les mains le long des hanches, puis commençons à sauter les jambes et, en même temps, en amenant les bras vers la tête.

Abdominale Crunch
Un autre exercice que vous pouvez faire pour perdre du poids sans régime sont certainement les soi-disant craquements, dont il existe plusieurs variations, mais de base est un exercice pensé principalement pour les muscles abdominaux.
Pour les exécuter, vous devez vous allonger sur le sol couché, éventuellement sur un tapis de gym, les genoux pliés et les pieds fermement reposés sur le sol. Placez vos mains sur vos cuisses, ou croisez sur votre poitrine ou à l’arrière du cou, au cas où vous voulez rendre l’exécution plus difficile. En contractant l’abdomen, vous devrez fléchir la colonne et essayer de rapprocher votre tête des jambes, en arrêtant le mouvement dès que les épaules touchent le sol. Essayez également de maintenir cette position pendant au moins deux secondes, puis revenez lentement à l’étape initiale, sans jamais reposer votre tête et toujours avec les muscles en tension.

Abs obliques
C’est un exercice idéal pour amincer votre ventre rapidement à la maison. La première chose à faire est de s’asseoir sur le sol avec les pieds devant et les jambes pliées à environ 45°. À ce stade, alors, vous devrez faire pivoter le torse d’un côté et de l’autre. Pour rendre l’exercice plus difficile, penchez-vous les mains derrière votre nuque et gardez vos coudes larges pour activer vos abdominaux.
Exercices pour les jambes minceur
Beaucoup se demandent souvent comment perdre leurs jambes, surtout parce que c’est un point très difficile à amincir, en particulier pour les femmes. Pour avoir des quadriceps toniques et définis , la seule solution est une formation spécifique .

Squats et fentes
Ils sont assez renommés exercices du corps libre qui, si vous le souhaitez, peuvent également nécessiter un équipement tel que kettlebell ou poids, en bref, des choses plus ou moins faciles à trouver.
Commençons par des squats, à savoir l’exercice par excellence utile pour perdre du poids les cuisses et les fesses à la maison. Le mouvement peut sembler simple, mais il faut un certain temps pour obtenir une certaine maîtrise. Commencez par écarter vos jambes de la largeur de vos épaules et fléchissez-les comme si vous vouliez vous asseoir dans une chaise imaginaire derrière vous, ramenant votre bassin.
Pour perdre du poids sur la cuisse arrière, d’autre part, il n’y a rien de mieux que des fentes. Effectuer l’exercice est la suivante : pas en avant avec l’une des deux jambes, puis pliez jusqu’à ce que vous touchez, mais ne touchez pas, le sol avec votre genou, puis revenez à la position de départ. Vous pouvez faire ce mouvement à la fois en marchant, en alternant les deux par jambe à la fois en position debout.

Étape genou
Parmi les exercices pour perdre du poids, nous trouvons ceux qui comprennent l’étape, un outil très facile à trouver, mais qui peut également être remplacé par les étapes à la maison. Il commence donc à se tenir devant un pas, ou comme alternative à un pas. Penchez votre pied gauche sur la marche, tout en poussant vers le haut en montant l’étape avec la jambe gauche et en levant la jambe droite pliée avec la cuisse parallèle au sol. Avec vos bras, pendant ce temps, effectuez un mouvement qui alterne avec celui des jambes, de sorte que vous pouvez facilement maintenir l’équilibre.
Enfin, descendre l’étape/étape, en reposant d’abord l’orteil du pied, puis le talon, tout en répétant la séquence alternant les jambes. Je recommande, veillez à toujours garder votre dos droit, les fesses se contractent avec les jambes légèrement pliées, afin de ne pas trop stresser vos genoux. Bascule la jambe droite et gauche.

Box Jump
Mêmeles sauts de boîtepeuvent être des exercices idéaux si vous visez à rationaliser la zone des jambes et des fesses. Comme peut-être vous pouvez le voir du nom lui-même, afin d’effectuer cette séance d’entraînement, vous aurez besoin d’une boîte durable, ou d’une chaise ou d’une étagère assez solide.
Trouvé la boîte, debout devant elle et sauter par-dessus en déplaçant vos jambes en même temps, de sorte qu’ils atterrissent sur la base de la boîte à la fois simultanément. Ensuite, revenez à la position de départ. Continuez à sauter uniformément, en essayant d’amener vos genoux à votre poitrine.

Exercices pour perdre du poidsLes bras, souvent une partie très sous-estimée du corps, sont peut-être les plus difficiles à mincir.
Il faut dire, cependant, que l’accumulation de graisse sur les bras peut également être liée à différents facteurs génétiques ou problèmes hormonaux, par conséquent, parmi les remèdes, dans ce cas, nous trouvons également le suivi d’un type plus sain et modéré de l’alimentation, limitant la consommation de gras les aliments. Voyons ce que les exercices pour la perte de poids peuvent faire pour vous.

Presse française
Le premier exercice que nous proposons est lapresse française , idéale pour rationaliser etraffermir la zone triceps en particulier . Vous devez vous lever avec vos jambes écartées, votre dos droit, et vos abdominaux contractés. Choisissez le poids avec qui travailler et levez vos bras en les étirant. À partir de cette position, pliez votre bras en portant le poids vers les épaules et en gardant le coude pointu vers le haut. De cette position, revenez pour étirer vos bras vers le haut, en contrôlant le mouvement.

Ascenseurs latéraux
Lecôté soulève sont un certain effort de votre part, mais les résultats finaux en vaudront certainement la peine. Vous devez commencer à partir d’une position debout avec vos bras le long de vos hanches et des haltères — en l’absence de ceux-ci, les bouteilles d’eau pleines iront bien — fermement dans vos mains. À ce stade, alors, contractez vos abdominaux et levez vos bras jusqu’au niveau des épaules, en essayant toujours de maintenir la position de vos bras parallèles au sol.

Trempe sur
la chaise
. La première chose à faire est, bien sûr, d’obtenir unechaise stable . Une fois cela fait, commencez par vous asseoir sur le bord de ce dernier, en reposant vos mains sur le bord du siège, avec vos jambes tendues et les pieds sur le sol.
De là, alors, vous devez plier vos coudes et laisser tomber vos fesses presque au sol, faisant de la force sur vos bras. Je me recommande, dos toujours droites et épaules détendues. La difficulté de cette séance d’entraînement réside dans la position des jambes : plus elles sont étirées, plus il est difficile de descendre avec vos bras. Dans le cas où, vous pouvez également légèrement plier vos jambes en les amenant plus vers votre poitrine.