Diète pour la salle de gym : la motivation augmente en mangeant bien !
Le régime alimentaire pour la salle de gym est basé sur deux hypothèses : bouger et bien magie.
Nos muscles nous font bouger et donc perdre du poids, mais ils ont besoin d’un approvisionnement constant en protéines, vitamines et minéraux.
Ainsi, l’entraînement augmente les muscles, améliore les performances et brûle les graisses !
Très souvent, cependant, plus nous faisons des affaires, plus nous ressentons la faim. En conséquence, pour nous récompenser pour survivre à un entraînement dur, nous mangeons et annulons en quelques minutes tous les efforts faits pour perdre du poids.
Ici, nous avons besoin d’un régime pour la salle de gym qui nous permet de promouvoir le développement musculaire et d’augmenter la force.
Un régime minceur pour ceux qui font la salle de gym se compose de repas légers et évite les binges.
Nous pouvons réduire le nombre de calories que nous prenons quotidiennement en choisissant des aliments et des combinaisons alimentaires qui nous nourriront plus longtemps.
Mais à l’origine des difficultés physiques et de mauvaises performances, nous trouvons généralement des erreurs alimentaires.
L’ erreur que nous faisons habituellement lorsque nous commençons à nous entraîner dans la salle de gym et combinons un régime alimentaire ensemble, est d’éliminer de notre alimentation quotidienne non seulement le pain et les pâtes, mais aussi de limiter la consommation quotidienne de graisses. Dans ces périodes, en fait, nous préférons les aliments « légers », pensant que cela nous aidera à perdre du poids d’abord et à rendre notre physique plus tonique.
En fait, un régime caractérisé par ces derniers aliments représente une grosse erreur parce que certains de ces aliments appelés « lumière » ne sont pas équilibrés avec une bonne supplémentation en nutriments pour notre corps. Tout cela fait que notre physique est en déficit énergétique.
Le rôle d’un régime équilibré et correct pendant les périodes d’entraînement, et donc minceur est crucial précisément parce que la masse maigre est le premier à souffrir d’une perte de poids incorrecte.
Par conséquent, les règles à suivre dans un régime minceur pour ceux qui font de la gym, sont :
-consommer beaucoup de céréales, de légumes et de fruits frais ;
-limiter la consommation de graisses ;
-consommation modérée de sel ;
-limiter les aliments dans les boîtes et les aliments congelés ;
-varier les sources de protéines ;
-boire de l’eau pendant la journée.
L’
entraînement dans le gymnase en termes d’énergie est un gaspillage, nécessite une préparation alimentaire plutôt spécifique. Tant si bien que la qualité de l’apport alimentaire avant l’effort a un effet et la récupération d’énergie ; contributions pendant la formation, plutôt aller à optimiser la performance, tandis que ceux après permettent une meilleure récupération.
Pour cette raison, les aliments énergétiques tels que les protéines et les lipides, et les micronutriments tels que les vitamines, les minéraux et les acides aminés sont importants pour de telles contributions.
Essayer de réduire la masse graisseuse et de développer la masse musculaire en même temps est un défi métabolique. Nous devons donc gérer les calories et fournir à l’organisme des quantités suffisantes de glucides nécessaires à l’activité physique ; sans oublier les protéines qui composent nos muscles, et les graisses qui aident à absorber les vitamines dont notre corps a besoin.
Alors, quels sont les aliments qui composent une alimentation équilibrée pour la salle de gym qui est capable d’optimiser les performances ?
Pour répondre aux besoins nutritionnels qu’un entraînement dur nécessite, le régime alimentaire pour le gymnase doit être équilibré et surtout se compose d’une variété d’aliments ; c’est-à-dire, diversifier les plats quotidiens et les repas, en fonction des saisons.
Comme avec tous les régimes, le régime alimentaire pour la salle de gym commence par recommander la prise d’eau.
Le régime pour la salle de gym est basé sur la consommation régulière tout au long de la journée, que ce soit de l’eau, des jus ou autre chose. Assurez-vous de boire au moins un litre et demi d’eau par jour. Pour une bonne alimentation pour le gymnase qui réduit le nombre de calories, il est essentiel d’éviter les boissons contenant du sucre ou de la graisse. Beaucoup d’athlètes n’ont pas besoin de boire pendant une séance d’entraînement intense qui dépasse 60 minutes. En général, l’apport hydrique avant l’entraînement doit être géré de manière à éliminer l’excès de liquide avant de commencer l’activité physique
Exemples régime de gym pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner
Chaque repas dans le régime alimentaire pour la salle de gym devrait contenir une source de protéines, une partie d’hydrates de carbone et une partie de légumes.
Pour bien commencer la journée :
-yaourt
-pomme
-une tranche de pain complet ou de flottes de maïs
-café ou thé
Pour le déjeuner :
-Poitrine de poulet grillée ou thon
-une portion de riz, mieux si complet
-salade ou fenouil assaisonné avec des olives orange et noires
Alors que pour le dîner :
-Steak de bœuf grillé ou saumon cuit
-pommes de terre cuites
-brocoli bouilli ou épinards
Pour les collations préfèrent les fruits :
-pomme
-orange
-banane
A Une mentation valide pour tous n’existe pas. Chaque régime doit s’adapter aux caractéristiques de l’athlète (âge, sexe,…) et aux particularités de son activité physique (type et durée de l’entraînement). Pour cette raison, il est important de contacter un nutritionniste qui vous conseillera sur un régime alimentaire et un mode de vie adaptés à vous.
Mais il ne suffit pas de bien manger, pour être en forme, nous devons nous entraîner constamment. Si vous n’avez pas encore trouvé votre salle de sport idéale, Fitprime est fait pour vous.
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