Pourquoi la musculation et le cardio peuvent être un

Cardio et musculation : Nous savons que les deux sont parfaits pour votre santé et votre longévité, quel que soit votre âge. Idéalement, vous aurez les DEUX dans votre routine d’entraînement hebdomadaire pour atteindre un meilleur équilibre dans votre santé globale et votre forme physique.

Chaque style d’exercice offre des avantages spécifiques (p. ex. une capacité aérobie accrue par rapport à une augmentation de la force musculaire et de la puissance) ainsi que des avantages mutuels qui s’améliorent mutuellement (p. ex. amélioration de l’humeur, de l’énergie et de la perte de graisse).

Vous aimerez aussi : 4 avantages de massage thérapie musculation training

Pourquoi la musculation et cardio

Peut être un couple imparable

La question est, qui d’entre eux devrait venir en premier ?

Nous permettons qu’il y ait des idées contradictoires. En général, nous recommandons :

— Effectuer un entraînement de force d’abord suivi par cardio, si c’est un jour où vous voulez faire les deux dans la même session,
— Effectuer la musculation et des séances de cardio sur différents jours (ou à différents moments de la journée, si vous êtes l’une de ces personnes qui vont prendre deux fois par jour), ou
— Adressez-vous aux mouvements de poids corporels de base effectués avec des périodes de repos plus courtes si vous voulez mélanger cardio et musculation (par exemple, le style de circuit)

Il y a deux raisons principales pour lesquelles nous recommandons les modèles ci-dessus. Tout d’abord, nous voulons nous assurer que vos muscles ne sont pas trop fatigués pour soulever des poids lourds en toute sécurité— en particulier les petits muscles stabilisateurs autour de l’articulation qui soutiennent les groupes musculaires les plus importants qui effectuent la majeure partie du travail. Pour cette raison, frapper une séance de cardio avant le temps de qualité avec une barre peut augmenter le risque de blessure.

En outre, vous voulez que vos muscles soient en mesure d’exercer les plus hauts niveaux de puissance et de force pour devenir plus forts. Mais vous entrez dans une séance de musculation après avoir déjà touché les muscles à travers une sorte d’exercice cardio ; de sorte que vous ne serez peut-être pas en mesure de contracter les fibres musculaires avec la force et donc ne pas tirer le meilleur parti de votre levage.

Avez-vous d’autres questions sur la façon d’intégrer la musculation et le cardio dans votre routine de fitness ? Contactez-nous pour vous connecter avec l’un de nos entraîneurs personnels super informés !