Vers le bas avec les restrictions ne mangent pas régime alimentaire pour la vie

Ce billet a été initialement publié le 23 décembre 2016 et mis à jour le 30 juillet 2019.

Quel est le meilleur régime ? Comment puis-je perdre du poids rapidement ? Ce sont quelques-unes des questions les plus fréquemment posées parmi les personnes impliquées dans la communauté de conditionnement physique. De nos jours, beaucoup de gens ont une mauvaise idée de ce que signifie le mot régime.

Le dictionnaire définit le régime alimentaire comme « le type d’aliment qu’une personne, un animal ou une communauté mange habituellement ».

Habituellement, cela signifie pas pour un jour, pas pour une semaine, mais pour la vie. Nulle part dans la définition le régime implique une méthode de perte de poids. Cependant, en raison des médias et de la publicité abondante, les gens tombent sous cette hypothèse.

Nos régimes sont la somme de tout ce qui est consommé par notre corps. Les gens deviennent souvent confus et croient qu’il n’y a que deux options en matière de nourriture : saine et malsaine. Cela ne pouvait pas être plus loin de la vérité ! Au lieu de passer constamment d’un côté du pendule à l’autre, pratiquez toujours la modération. Cela n’implique pas d’interdire les chips, les biscuits et les craquelins de nos régimes, ni de mener une vie en forçant le brocoli dans la gorge pour chaque repas.

La mort des régimes est là. Suivez ces 4 règles simples à manger pour la vie :

1) Règle de pratique 80/20

Un régime alimentaire composé de 80 % d’aliments entiers et de nutriments (p. ex. sources de protéines maigres, œufs, légumes, noix, céréales) et 20 % d’aliments provenant d’autres sources contribuera beaucoup à un mode de vie durable et sain sans restrictions dominantes. Supposons que vous visiez 2000 calories par jour. Vous permettre de manger 400 calories, quelle que soit la source que nous choisissons, vous empêchera de manger à l’avenir. Prenez cette barre ou sac de chips et sans exprimer votre culpabilité parce que le reste de votre alimentation contiendra les micronutriments nécessaires à la santé générale et au bien-être.

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2) Arrêtez la frénésie de manger

Beaucoup de gens tombent victimes de l’habitude de manger sainement pendant une longue période, puis tombent soudainement du chariot en mangeant tout ce qui est en vue. L’imposition de restrictions extrêmes à vous-même fait généralement plus de mal que de bien.

3) Mangez plus fréquemment

Beaucoup d’entre nous vivent dans un état constant de chaos où nous sautons le petit déjeuner, mangeons pour le déjeuner et prenons tout ce qui est en vue pour le dîner. Au lieu de suivre la pratique courante de manger une ou deux fois par jour visent à manger cinq ou six fois par jour en petites portions. De cette façon, vous éliminerez la faim et empêcherez >4) Buvez plus d’eau

Les gens comprennent généralement mal le sentiment de déshydratation comme de la faim. Empêchez cela de se produire en ayant toujours une bouteille d’eau à portée de main. En outre, cela aidera à prévenir la consommation excessive de boissons caloriquement denses, y compris les boissons gazeuses, les jus et les bières.

Arrêtez de chercher les derniers régimes et tendances. Évitez les astuces et les produits surexploités. Ne mangez pas de régime pour la vie !