Collation matinale etcollation dans l’après-midi , rarement il vient assez quand on parle de régimes. En fait, ces petites collations qui intervalent les repas principaux peuvent être le complément idéal pour nous aider à perdre du poids. La collation en fait est utile non seulement pour les jeunes qui grandissent, mais aussi pour l’adulte qui peut vouloir perdre quelques kilos en trop. En particulier, ils sont utiles pour équilibrer les calories tout au long de la journée par le fractionnement des repas et donc éviter d’exagérer au déjeuner ou au dîner.
En fait, le but de la collation est précisément de briser la faim afin que nous puissions déjeuner au dîner sans appétit excessif. De cette façon, nous pouvons avoir plus de contrôle sur ce que nous mangeons. Fondamentalement, les collations répondent au but de diminuer le sentiment de faim et donc manger moins dans le prochain repas. En fait, il faut tenir compte du fait que notre cerveau perçoit les premiers signes de satiété après environ 20 minutes. Aussi pour cela, il est très utile de mâcher lentement les aliments ainsi que de faciliter la digestion.
Snacks : temps
En ce sens, le temps dans lequel ils sont consommés devient fondamental. Tard le matin et fin d’après-midi sont les meilleurs moments pour nous traiter une collation. Surtout entre un repas et une collation ne devrait pas passer plus de 2-4 heures, tandis que entre les repas principaux ne devrait pas passer plus de 6 ou 7 heures. Il n’y a pas de règle fixe sur les temps à préférer car beaucoup dépend de votre style de vie. Nous pouvons considérer un exemple dans le schéma ci-dessous : si le petit déjeuner commence à 7 heures, la collation peut être faite à 10-30 11, si vous avez le déjeuner à 13h30 après-midi goûter, vous pouvez le faire à 16 16:30. Le dîner aura lieu à 19h30 20.
Snacks : Quelques suggestions
En général, les experts le matin conseillent de consommer des aliments qui contiennent desglucidesparce qu’ils sont digérés plus tôt que les protéines et les graisses. Dans le cas, cependant, nous suivons un régime amincissant nous devrons également ajuster la collation qui sera donc moins calorique. En ce sens, il sera nécessaire de se concentrer sur les aliments qui contiennent des fibres et qui peuvent nous hydrater, de sorte que le choix ne peut tomber que sur les fruits et légumes frais , encore mieux s’ils sont consommés crus.
Ce dernier en particulier est parfait pour un régime pour perdre du poids : feu vert aux tomates, concombres, salades à remplir avec des substances antioxydantes, minéraux, fibres. Il est également indiqué la consommation de yogourt blanc, en particulier, il peut être utilisé comme un aliment de base pour avec des grains entiers, ou des fruits rouges ou secs de votre choix. Une autre collation très simple, qui peut vous faire remonter dans le temps dans votre enfance, est celle avec du pain et de l’huile. L’huile en particulier est très appropriée car elle réduit l’indice glycémique du pain. Si vous le souhaitez, vous pouvez également opter pour un petit sandwich farci avec 20 grammes de charcuterie maigre, par exemple avec bresaola accompagnée de tomate et de salade au goût. Pour éviter les barres à faible teneur en calories trouvées dans les supermarchés, car dans la plupart des cas, elles contiennent des quantités excessives de sucres et d’épaississants.