On parle beaucoup du nombre de calories à consommer et de la quantité de graisses, de protéines ou de glucides à ingérer, et il n’est pas étonnant que nous soyons si nombreux à ne pas comprendre. Heureusement, la nutrition ne se résume pas à compter les calories. URL vous présente un cas d’étude sur ce domaine. Avec une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et d’autres changements de mode de vie, vous pouvez améliorer votre santé et rester en forme sans vous soucier du nombre de calories que vous consommez.
Voici cinq moyens simples d’améliorer votre santé et de rester en forme sans vous soucier de compter les calories :
Avoir une alimentation équilibrée
L’une des meilleures façons d’améliorer votre santé et de rester en forme sans vous soucier de compter les calories est d’avoir une alimentation équilibrée.
Une alimentation équilibrée est une alimentation riche en fibres et pauvre en graisses saturées et en sodium. Il comprend également des quantités appropriées de glucides, de protéines et de graisses. Visiter cette page vous présente un cas d’étude sur ce domaine.
Une alimentation équilibrée signifie que vous consommez les quantités appropriées de nutriments dont vous avez besoin pour votre santé et votre bien-être, sans dépasser les quantités recommandées. Vous pouvez augmenter votre apport en vitamines et minéraux divers en mangeant chaque jour une variété de fruits et légumes et de légumineuses.
Vous pouvez également augmenter votre consommation de céréales complètes, de noix, de graines et de poisson pour obtenir davantage d’acides gras oméga-3, de zinc et de fer.
Faites de l’exercice régulièrement
Faire régulièrement de l’exercice est l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer votre santé et de rester en forme sans vous soucier de compter les calories.
L’exercice peut réduire le risque de développer des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, certains cancers et l’ostéoporose. Il peut également contribuer à la perte de poids et améliorer votre humeur en augmentant le taux d’endorphines. L’exercice peut être aussi simple que la marche, le jardinage avec des poids ou l’utilisation d’un vélo stationnaire.
Pour améliorer votre santé et rester en forme, vous n’avez pas besoin de passer des heures à la salle de sport. En faisant régulièrement de l’exercice, vous stimulerez votre métabolisme et votre capacité à brûler des calories, même au repos. Il renforcera également vos muscles et améliorera votre posture, ce qui peut améliorer votre apparence.
Faire de l’exercice régulièrement peut également réduire votre appétit et vos fringales, ce qui vous permet de manger moins.
Tenez un journal alimentaire
Tenir un journal alimentaire est l’un des moyens les plus simples d’améliorer votre santé et de rester en forme sans vous soucier de compter les calories.
La tenue d’un journal alimentaire vous aidera à identifier vos modèles et habitudes alimentaires. Il vous permettra également de voir ce que vous mangez et quelle quantité – ou quelle quantité – vous consommez.
La tenue d’un journal alimentaire vous permettra d’identifier les points à améliorer, par exemple en mangeant plus de légumes, en réduisant votre consommation de sucre et en augmentant votre consommation de fibres.
La tenue d’un journal alimentaire vous aidera également à suivre vos progrès si vous suivez un régime spécifique ou si vous essayez de perdre du poids. Le journal alimentaire peut être aussi simple que de noter ce que vous mangez chaque jour ou d’utiliser une application ou un site Web pour suivre ce que vous consommez.
Essayez le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est un excellent moyen d’améliorer votre santé et de rester en forme sans vous soucier de compter les calories. Le jeûne intermittent consiste à manger moins de calories certains jours de la semaine ou du mois. Il s’agit d’une tendance croissante qui a été suggérée comme un moyen d’améliorer votre santé et de rester en forme. Il a été démontré qu’il améliore les indicateurs de santé, tels que la pression artérielle et la glycémie, et qu’il réduit le risque de maladies et de pathologies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2. C’est un excellent moyen de rompre le cycle qui consiste à manger constamment et à chercher une collation dès que l’on a faim.
Évitez les aliments transformés
L’un des meilleurs moyens d’améliorer votre santé et de rester en forme sans vous soucier de compter les calories est d’éviter les aliments transformés. Surveillez les étiquettes des aliments et évitez tout ce qui contient des ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer. Si vous ne pouvez pas identifier un ingrédient, ne le mangez pas. Par exemple, évitez les aliments qui contiennent du sirop de maïs à haute teneur en fructose ou des huiles hydrogénées. Si vous voulez améliorer votre santé et rester en forme sans vous soucier de compter les calories, le plus important est d’avoir une alimentation saine et équilibrée. Cela vous permettra d’être rassasié et vous donnera l’énergie dont vous avez besoin pour passer la journée. Elle vous apportera également toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et contribuer à prévenir des maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2.