Comment récupérer vos abdominaux après avoir un bébé

Ne me méprenez pas. Avoir un enfant est l’un des plus grands, sinon * les plus grands miracles humainement possibles.

Mais l’une des principales conséquences d’avoir un enfant est l’abus des abdominaux et du noyau ! Non seulement les muscles sont étirés, mais aussi votre force semble avoir complètement disparu. La grossesse va tendre les muscles du dos, créer une instabilité dans les hanches et affaiblira la capacité de se livrer à des activités de base (en particulier des exercices impliquant l’abdomen transversal).

Façons de renforcer votre noyau après la grossesse

Un signe évident d’un noyau affaibli est un dos qui fait mal après avoir fait des tâches simples à la maison ou même quelques minutes d’allaitement. Et ne vous attendez pas à être en mesure de suivre vos amis dans la salle de gym tout en effectuant des exercices de base dans votre cours d’entraînement.

Un autre problème fréquent de grossesse est la diastase recti, dans laquelle le tissu conjonctif entre les muscles abdominaux s’amincit et les muscles se séparent. (Si vous avez rencontré cette affection, il serait sage de demander l’aide d’un médecin ou d’un physiothérapeute avant de commencer un programme de formation.)

Malgré tous ces obstacles, vous pouvez récupérer vos abdominaux après avoir eu un bébé ! Alors que vous devriez oublier l’idée de réduction des taches et plutôt viser à renforcer votre corps entier et manger une alimentation équilibrée, il y a quelques façons de récupérer vos abdominaux et de construire un noyau plus fort pour aider votre guérison !

  • Lorsque vous vous concentrez sur la récupération abdominale, il est crucial de penser à l’ensemble de votre muscle central et d’ajouter des exercices qui font fonctionner tout le tronc.
  • Apprendre comment le ventre respire et renforce vos abdominaux ainsi que l’exécution des inclinations pelviennes devrait être une base pour chaque mère post-partum. Ces mesures sont généralement sûres à faire quotidiennement.
  • Après avoir maîtrisé les mouvements de base suggérés ci-dessus, vous pouvez inclure des variations de la planche, en particulier la table d’ appoint et la tabled’avant-bras avec boule destabilité. D’autres exercices complets de construction de base incluent des poses de bateau, des roches vides, des craquements inversés et des craquements de bicyclettes. Concentrez-vous d’abord sur la forme correcte et construisez progressivement le temps, la série/les répétitions pour maximiser les gains de force et de stabilité.
  • Enfin, comme vous construisez une base solide de force de base, vous pouvez commencer à ajouter des poids pour aider à récupérer vos abdos et augmenter le métabolisme.

Lentement mais sûrement, je vous promets que vous pouvez récupérer vos abdos après avoir eu un comprendre la frustration et la peur que votre estomac ne semblera jamais comme avant le bébé. Mais avec patience et un peu de travail acharné, vous pouvez construire une section centrale exceptionnelle qui ne vous impressionnera pas seulement un jour, mais aussi ce précieux enfant que vous avez donné naissance.