Sérotonine : non seulement le neurotransmetteur de bonne humeur
Savez-vous ce qu’est la sérotonine et quelles sont ses caractéristiques ? Dans cet article, nous vous aidons à découvrir son rôle dans le corps et le fonctionnement psychologique.
SÉROTONINE QU’EST-CE QUE C’EST ET CARACTÉRISTIQUES PRINCIPALES
La
sérotonine est un neurotransmetteur qui affecte la transmission du signal nerveux le long du corps. Le plus souvent, cette molécule est connue pour son implication dans le système nerveux central. Dans le cerveau, une telle molécule joue un rôle fondamental dans la régulation de l’humeur et les processus mnémoniques .
Malgré cela, la sérotonine est en fait plus présente dans l’intestin que dans le cerveau, où elle favorise le bien-être digestif. Selon son niveau, le neurotransmetteur a un effet positif ou négatif sur le corps et l’équilibre de ses fonctions.
Voyons ensemble quels processus il agit spécifiquement et, comment, ces derniers sont affectés.
EFFETS DE LA SÉROTONINE SUR LES FONCTIONS CORPORELLES ET MENTALES
La libération de la sérotonine produit ses effets sur l’organisme entier, à partir du plan émotionnel au plan physique. Ce neurotransmetteur est considéré comme un stabilisateur naturel de l’humeur. En outre, il joue un rôle central dans le sommeil, la nutrition et ladigestion.
D’ une manière générale, les effets positifs du maintien de son équilibre affectent :
- — réduction de la dépression ;
- — réduction de l’anxiété ;
- — le maintien de la santé osseuse ;
- — augmentation de la libido ;
- — fonctionnement intestinal ;
- — cicatrisation des plaies
Ainsi, la quantité d’hormone de bonne humeur produite par notre corps va agir sur les différentes fonctions du corps.
En particulier :
- — Mood : ce neurotransmetteur régule l’anxiété, le bonheur et l’humeur. De faibles niveaux de cette molécule ont été associés au développement d’un trouble dépressif.
- — Sommeil : cette molécule est impliquée dans le contrôle des processus de sommeil et d’éveil. Basé sur la stimulation d’un certain circuit nerveux, la libération de sérotonine affectera l’un ou l’autre processus. Plus précisément, la sérotonine est indispensable à la production de mélatonine, l’hormone du sommeil bien connue.
- — Santé osseuse : niveaux significativement sérotoniniques ue aux os les plus fragiles.
- — Fonctions sexuelles : faibles niveaux de sérotonine sont associés à une augmentation de la libido, tandis qu’à des niveaux élevés réduit le désir sexuel.
- — Fonctionnement intestinal : ce neurotransmetteur joue un rôle dans le contrôle des selles. Si un aliment toxique devait être ingéré, l’intestin produirait plus de sérotonine en réponse, augmentant les selles afin d’expulser les aliments le plus rapidement possible. Cette molécule réduit également l’appétit et augmente la sensation de satiété.
- — Coagulation du sang : au moment où vous obtenez une blessure, comme une coupure, le sang libère de la sérotonine pour aider à sa guérison. L’augmentation de la concentration de cette molécule provoque un rétrécissement des petites artères et favorise la coagulation sanguine.
CAUSES, CONSÉQUENCES ET SYMPTÔMES DE FAIBLES NIVEAUX DE SÉROTONINE
CAUSES
Il y a plusieurs raisons qui contribuent à une carence en sérotonine. Parmi eux, nous signalons : dépression ; anxiété ; stress ; phobies et obsessions ; douleur ; détresse de l’indice glycémique ; troubles du sommeil ; symptômes de la ménopause.
Pour
confirmer ce qui a déjà été mentionné ci-dessus, plusieurs études ont montré que de faibles niveaux de sérotonine sont liés à des troubles de l’humeur et à des problèmes de concentration et de mémoire.
Il a été démontré que des périodes prolongées de stress peuvent réduire les taux de sérotonine. En outre, les facteurs génétiques contribuent à l’absorption et à la digestion des nutriments liés à la production de ce neurotransmetteur.
EFFETS
Il convient de noter que les causes de faibles niveaux d’une telle molécule jouent le rôle des conséquences. En fait, il est difficile de comprendre quel est le lien de cause à effet entre eux.
Parmi les causes potentielles facilement distinguables , nous voyons : faible nombre de récepteurs de la sérotonine ; synthèse de la sérotonine qui coule trop rapidement ; absorption trop rapide de sérotonine ; faibles niveaux de L-tryptophane, de vitamine D, de vitamine B6, d’acides gras oméga-3.
On sait également que les hommes et les femmes souffrent différemment de déficits sérotonergiques (les femmes sont plus touchées que les hommes).
SYMPTÔMES
Les divers symptômes liés aux déficits sérotonergiques qui peuvent être observés sont : fatigue ; augmentation du poids corporel ; sensation de nausée ; problèmes gastro-intestinaux ; désir de prendre des glucides.
Mais comment puis-je m’assurer que j’ai un taux de sérotonine trop bas ?
Pour la détermination des niveaux de cette molécule etneurotransmetteurs, tests sanguins et questionnaires.
Cependant, les niveaux de sérotonine peuvent être équilibrés par différentes méthodes, du maintien d’un mode de vie sain à la prise de suppléments. Bien sûr, nous ne faisons pas référence ici à des conditions pathologiques pour lesquelles la prise de différents médicaments ou thérapies devrait être conseillée par votre médecin.
LES PRINCIPALES SOURCES NATURELLES DE SÉROTONINE
Il y a beaucoup de fruits qui contiennent naturellement de la sérotonine. Malgré cela, le corps a besoin de nutriments supplémentaires tels que le tryptophane, la vitamine B6, la vitamine D et les acides gras oméga 3 pour la production du neurotransmetteur.
Les aliments sources de ces nutriments sont :
- — les bananes ;
- — les légumineuses ;
- — oeufs ;
- — noix ;
- — les poissons ;
- — aliments fermentés tels que le yogourt ou le tofu ;
- — dinde.
Une bonne alimentation riche en fibres permet le maintien d’une flore intestinale adéquate. Cela implique à son tour une production optimale du niveau de sérotonine.
Mais le rôle que l’alimentation investit dans l’incitation à la production du neurotransmetteur en question n’est pas exclusif. En fait, d’autres facteurs contribuent à la stimulation de la libération de sérotonine. Voyons ensemble qui.
EXPOSITION À LA LUMIÈRE
L’ exposition à la lumière du soleil est importante pour votre propre bien-être. Si vous n’y êtes pas exposé régulièrement, le taux de sérotonine diminue jusqu’à ce qu’il provoque une baisse relative de l’humeur.
Nous vous recommandons de passer au moins 15 minutes par jour. Si vous vivez actuellement dans un endroit où vous n’avez pas ou peu de possibilité d’exposition au soleil, il peut être utile d’entreprendre la luminothérapie (photothérapie).
EXERCICE PHYSIQUE
Pour un mode de vie sain et fort, l’exercice a toujours été un must pour pratiquer.
Il est intéressant de savoir comment l’un des aspects bénéfiques de cette pratique est lié au maintien de l’équilibre du niveau sérotonergique du corps.
En fait, l’activité physique régulière vous permet d’augmenter les niveaux de sérotonine et – en plus d’influencer l’humeur – améliore la force et l’endurance cardiovasculaire. Il est donc conseillé de pratiquer un entraînement physique d’intensité modérée pendant environ 150 minutes par semaine .
MASSAGES
Des massages ont été rapportés comme une source de libération de ce neurotransmetteur et une diminution des niveaux corporels de cortisol, hormone ergo de la considéré comme une excellente pratique pour soutenir le traitement des troubles de l’humeur.
Nous recommandons en particulier d’essayer d’effectuer cette massothérapie avec votre partenaire, afin d’augmenter la production de dopamine, molécule de la « récompense ».
SÉROTONINE SUPPLÉMENTS NATURELS
En plus des sources naturelles, il existe des suppléments sur le marché qui peuvent être considérés comme une aide pour atteindre un équilibre de niveau sérotonergique.
Nous tenons à souligner que les suppléments suivants ne sont pas des médicaments psychotropes visant à augmenter le niveau du neurotransmetteur en question, mais des suppléments naturels simples, à consommer quand même après avoir demandé l’avis de votre médecin. Voyons ce qu’ils sont ensemble.
SUPPLÉMENTS 5-HTP
Le
5-HTP, ou 5-hydroxytryptophane, est un précurseur d’acides aminés de la sérotonine et originaire du L-tryptophane.
Ce dernier ne peut pas être fabriqué à partir de nourriture, mais il doit nécessairement être pris à travers des compléments. Il convient de noter que dans des conditions d’équilibre, le corps produit spontanément 5-HTP.
L-TRIPOPHAN PUR
Le L-tryptophane, comme mentionné précédemment, est un précurseur d’acides aminés essentiels de la sérotonine. Contrairement au 5-HTP, ce dernier peut être fabriqué à partir d’aliments protéinés tels que les viandes blanches, les œufs, le fromage et le chocolat.
L’ utilisation de suppléments purs de L-tryptophane est destinée à augmenter les taux de sérotonine lorsqu’il n’est pas possible de le faire par la nutrition.
PROBIOTIQUES
Nous avons souligné que la sérotonine est plus présente dans l’intestin que dans le cerveau.
Il est donc clair comment les probiotiques jouent un rôle central dans l’équilibre des niveaux sérotonergiques. Plusieurs études cliniques ont en fait rapporté que la prise de probiotiques conduit à une augmentation des taux de tryptophane dans le corps, et donc de sérotonine.
OMÉGA-3 GRAS
Les
acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans la réduction de l’inflammation.
Plusieurs études ont montré un effet bénéfique dans la réduction des symptômes dépressifs lorsqu’ils sont utilisés en parallèle avec des antidépresseurs. Comme aliments riches en oméga-3, nous recommandons : poisson, graines et noix et huile de graines.
SUPPLÉMENTS SAM-E
La
SAM-e (S-adénosyl méthionine) est produite à partir de l’acide aminé essentiel méthionine et de l’ATP. Cependant, il peut être introduit dans le corps par le biais de suppléments. SAM-e est impliqué dans la régulation des neurotransmetteurs tels que la sérotonine, contribuant directement à la détermination de son niveau.
Rappelez-vous qu’avoir des niveaux de nocif pour le corps, conduisant à un syndrome de sérotonine ou une toxicité de la sérotonine. Les symptômes liés au syndrome de la sérotonine peuvent inclure des convulsions, une perte de conscience et des changements soudains de la pression artérielle. Si vous ressentez ces symptômes, consultez un médecin.
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